Hardlopen in de kou: 5 tips voor een wintermarathon
De Frozen Lake Marathon 2025, die op 23 maart 2025 plaatsvindt, is een uitdagende hardloopervaring en biedt een unieke ervaring over een bevroren meer (het Tisleifjorden-meer in Hemsedal, Noorwegen). De winterse omgeving maakt het een onvergetelijke ervaring met onvoorspelbare weersomstandigheden. In 2022 was het bijvoorbeeld een aangename 10 graden, terwijl in 2023 sneeuwstormen voor een compleet andere uitdaging zorgden. Of je nu een doorgewinterde loper bent of op zoek naar een ultieme uitdaging, met de onderstaande tips bereid je je optimaal voor op ijzige omstandigheden die, als ze er zijn, zeker een sprookjesachtige sfeer met zich meebrengen.
1. Bereid je voor op elk type weer: van zacht tot ijskoud
Het weer tijdens de Frozen Lake Marathon kan snel omslaan. Zorg voor een flexibel kledingplan met lagen. Begin met een ademende basislaag, gevolgd door een isolerende laag en eindig met een wind- en waterdichte buitenlaag. Neem ook extra kleding zoals een buff, handschoenen en een regenjas mee. In mildere omstandigheden kun je een laag weglaten om comfortabel te blijven. Met deze aanpak ben je voorbereid op zowel ijzige ondergrond als zachtere sneeuw.
2. Houd rekening met sneeuw en ijs
De ondergrond kan variëren van compacte sneeuw tot gladde ijzige stukken, wat zorgt voor een uitdagende hardloopervaring. Kies schoenen met goede grip zoals trailrunning-schoenen en gebruik desgewenst spikes of ice grips.
Test deze accessoires vooraf op vergelijkbare oppervlakken, zodat je stabiel en comfortabel loopt ongeacht eventuele obstakels in de winterse natuur. Het juiste schoeisel zorgt ervoor dat je door de mooie omgeving van deze geweldige tocht kunt genieten zonder risico op blessures. Met deze aanpak ben je voorbereid op zowel ijzige ondergrond als zachtere sneeuw.
3. Let op je ademhaling in koude lucht
Hardlopen in koude lucht kan je luchtwegen belasten. Probeer door je neus te ademen om de lucht te verwarmen of gebruik een buff om je mond te bedekken. Dit voorkomt droge keel en hoestbuien en maakt het mogelijk om te genieten van de prachtige natuur tijdens de marathon.
4. Pas je tempo aan op basis van het weer
Bij wisselende weersomstandigheden moet je je tempo aanpassen. Neem kortere, gecontroleerde passen bij gladde ondergronden en verhoog je pasfrequentie waar nodig. Stabiliteit gaat boven snelheid, vooral als je op een amazing ice track loopt. Op helderdere dagen met mild weer kun je sneller gaan, terwijl sneeuwval of ijs voorzichtigheid vereist.
5. Blijf gehydrateerd, zelfs bij kou
Hydratatie blijft belangrijk, zelfs in een arctische omgeving. Als het weer mild is, kun je standaard hydratatietechnieken gebruiken, maar bij extreme kou moet je maatregelen nemen om je drankjes vloeibaar te houden. Gebruik een isolerende fles en zorg voor warme dranken zoals thee. Dit helpt niet alleen om te hydrateren, maar houdt je ook comfortabeler tijdens lange stukken van de marathon. Bereid je voor op een onvergetelijke marathonervaring
Extra tip: wees flexibel en bereid je voor op alles
De sleutel tot succes bij de Frozen Lake Marathon (je hebt de keuze tussen een hele en een halve marathon) of een soortgelijke wintermarathon is je kunnen aanpassen aan onvoorspelbare omstandigheden. Check de weersvoorspelling regelmatig in de aanloop naar de race en zorg dat je zowel op zachte, milde omstandigheden als op ijzige kou bent voorbereid. Zo kun je met vertrouwen aan de start verschijnen en genieten van een unieke, uitdagende marathonervaring — ongeacht het weer dat je te wachten staat.
Ready to take on the challenge?
Ben je klaar om deze mooie tocht in de winterse natuur met gezellige sfeer aan te gaan? De Frozen Lake Marathon 2025 is uitverkocht. Heb je nog interesse? Stuur ons een mail op info@marathonsinternational.nl, dan kijken we graag samen naar de mogelijkheden. Je kunt ons ook mailen als je alvast interesse hebt voor de Frozen Lake Marathon 2026!
Tip: je kunt deze waanzinnige ervaring koppelen aan een persoonlijk doel, zoals het inzamelen van geld voor een goed doel, en zo een extra dimensie aan je onvergetelijke ervaring geven.
Liever een andere uitdaging? Bekijk al onze marathonreizen en vind een reis die bij je past. Tot snel!
